การนอนที่ดีต้องทำอย่างไร

การนอนที่ดีต้องทำอย่างไร?

ในเวลากลางคืน

1. นอนหลับและตื่นให้เป็นเวลาและสม่ำเสมอเป็นกิจวัตร

2. งดทำกิจกรรมทุกอย่างบนที่นอน (ยกเว้นกิจกรรมทางเพศ) เพราะจะทำให้สมองคิดว่าเตียงไม่ใช่ที่นอน

3. ทำร่างกายให้ผ่อนคลายด้วยวิธีต่างๆ เช่น ฟังเพลงเบาๆหรืออ่านหนังสืออ่านเล่น เล่นโยคะเบาๆ เขียนสิ่งที่ต้องทำวันต่อไป ทำให้เราคิดเป็นระบบไม่ฟุ้งซ่าน

4. หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ เพราะจะทำให้เกิดความเคยชินกับการใช้ยา

5. ทำสภาพห้องนอนให้เหมาะสม เช่น ปิดไฟสนิท ป้องกันเสียงรบกวน

ในเวลากลางวัน

1. ไม่นอนกลางวัน (ถ้าจำเป็นไม่ควรนอนเกิน 30 นาที)

2. ไม่ควรออกกำลังกายหนักใกล้เวลาใกล้นอน เพราะอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นซึ่งจะกระตุ้นให้ไม่หลับ

3. ควรหลีกเลี่ยงอาหารหนักในมื้อเย็น เช่นอาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือมีโปรตีนมาก

เป็นเนื้อหาของบทความหรือสินค้าโดยละเอียด